10km gateløp i Kongsvinger

Etter en brukbar vår, hvor treningen har gått nogenlunde etter plan- samt et bra gjennomført birkebeinerløp. Ønsket jeg å løpe en 10km før syklinga fikk fokus. Pers'n min er fra 1993, da jeg som 13-åring løp på 46min. I nyere tid, løp jeg i 2012 på 50:05 under Sentrumsløpet. 

Målet var klart- løpe fortere enn 46min. Kom tidlig til et regnfullt Kongsvinger og fikk varmet godt opp. Beina føltes lettere enn under intervallene på Torsdag, og følte meg klar. 

Starten gikk og jeg hadde bestemt meg for å la meg rive med. Begynte hardt og kom tidlig inn i en god flyt. Fant noen rygger, men følte det gikk sakte og føk forbi. Etter 4km kjente jeg at åpningen hadde vært litt for hard og måtte roe litt ned, og en del passerte meg. Måtte fokusere og få beina til å jobbe. Passerte halvveis på 21,5min og lå godt foran plan. Knivet med en unggutt som økte farta hver gang jeg passerte han og etter 7,5km bestemte meg for å legge han bak meg - som sagt så gjort. Økte farta over gressletta og opp de siste kneikene og ga alt inn mot mål. Kom i mål på 44:28, 5,5 min bedre enn fjorårets 10km i Oslo og ny pers. Godt fornøyd. 

Nå kan grunntreningen starte, og i dag blir det rolig tur på sykkelen. 

Ny pers -44:28

Rapport kommer senere fra dagens Sentrumsgateløp i Kongsvinger. 

10km - en slitsom reise?

I morgen skal jeg prøve å slette en eldgammel rekord. For 21 år siden, mens jeg var ung og sprek - løp jeg 10km på 46:xx min. I nyere tid har jeg løpt på 50:05min, så får vi se om jeg har dagen - eller at det blir en liten sprekk. Rapport kommer i morgen. 

Birkebeinerløpet 2013

Da er årets birkenløp gjennomført. Var veldig usikker på formen, da våren kom sent og det har ikke blitt så mye løping som ønsket i vår grunnet mange jobbreiser. 

Under oppvarmingen kjentes kroppen dau, så var spent på hvordan dette skulle gå. Starten gikk i pulje 10, og kom meg godt ut i feltet. Starten er tøff, men det er i bakker jeg er sterkest. Løp forbi mange til Sjøsetra, og på min ferd mot Kroken presset jeg km-tider på lave 4-tallet. Ved Kroken så jeg til min overraskelse at jeg lå jevnt med merkekravet. Forsøkte å gi jernet, men ved ca 17km sa beina mine stopp. Trenger mange lange turer for å holde slike distanser, så kreket meg til mål 2,5min bak merke. Tiltross for tapt merke, er jeg godt fornøyd. Perset med 18min ift ifjor, så noe rett gjør jeg treningsmessig. 

Da rettes fokuset til rennet til vinteren. Birkenrittet vil bli gjennomført, men kun for å ha gjennomført trippel. 

Trollski - en fin treningstur

Da har jeg gjennomført årets lengste treningstur. Kona bestemte seg for å gå, og jeg fant ut at jeg ikke kunne være dårligere. Kjente i påsken at formen var nedadgående, i tillegg mye jobb og reisevirksomhet uken i forkant - hadde jeg ikke de største ambisjonene. Bestemte jeg for å gjøre et forsøk og la i vei i et godt tempo. Passerte 3,5 mil på 2 timer, men kjente at kroppen ikke var på topp i dag og ikke vil være med på dette tempo. La meg derfor i et roligere tempo de neste 4 milene og nøt utsikten og det fine været. Da jeg passerte lisetra så jeg at med litt innsats (litt under 4min/km de siste 20km) kunne jeg nå 7h. Forserte bakkene opp mot Pellestova og tok igjen mange slitne troll-løpere. De siste kneikene mot Sjusjøen ble også passert i brukbart tempo, og kom i mål på 7:01. Det ble en fin økt, og kjenner nå at det skal bli godt med litt pause fra skiene. Blir en periode med treningsfri, før løpeskoene snøres på.

Birkebeinerrennet 2013

Da er årets renn over. Jeg sitter her med blandete følelser, og er mellom fornøyd. Etter fjorårets DNF, var målet å få en god følelse i år.
Dagen startet kl. 04 hjemme på Lillehammer med en god frokost før det bar til Rena med klubbussen. Var usikker på formen, etter noen dager med sår hals. Kom oss greit til Rena og snøen som kom bekymret meg ikke. Det var minusgrader hele veien. Fikk testet skiene, som satt bra. VR40 var good, og glien var bra. Fikk gjort de siste forberedelsene i bussen og kom meg til startslusen. Starten gikk greit, var litt tung i kroppen og brukte tid i køen opp til Skramstad for å komme inn i rytmen. Fra Skramstad var løypa delt i 2. La meg i fastlane'n og fant en god rytme. Forserte mange opp til Dølfjellet og Raudfjellet. Glien var ok, og festet godt. Ved Kvarstad lå jeg nesten 2min før merket, og kroppen føltes bra. Da skjedde starten på en rekke uheldige omstendigheter. Mistet den ene linsa, men bestemte meg for å gå på. Fant en veldig fin rytme opp mot Midtfjellet og fortsatte å ta igjen masse folk. Dette gikk bra, men ned mot matstasjonen mistet jeg helt synet. Stoppet opp på Midtfjellet og forsøkte å sette inn nye linser. I vind og med kalde hender, tok dette tid. Brukte ca 4-5min før jeg kom meg videre. Da var jeg sikker på at merket glapp. Kom meg bra til Sjusjøen og lå nå ca. 1,5min bak merkekravet. Ene linsen hadde igjen falt ut, og fant ut at jeg trengte synet i nedoverbakkene fra Sjusjøen. Brukte enda noen minutter, og all motivasjon forsvant. Luntet nedover bakkene og ble i tillegg kjørt over ende av en krøkke på ski. Dette var toppen av kransekaka, og irritasjonen vokste. Gikk noen gloser, men fullføre skulle jeg. Uten gnist over myrene etter Sagmyra og opp mot skistadion i passgang kom jeg meg til mål 5,5min bak merket. Gleden over at jeg perset med 45min sammenlignet med 2011, ble overskygget av irritasjonen over linsetrøbbelet som ødela muligheten for det forjettede merket i Birken. Det er et år til neste mulighet, og da skal merket bli mitt. I mellomtiden skal jeg finne en løsning med linsene. Med syn på -5.5 må jeg bruke briller eller linser. Mulig sportsbriller med styrke er tingen? Endringene jeg gjorde i treningen i fjor høst og vinter skal videreføres og utvikles. Jeg har bevist at jeg har kapasiteten til å klare dette og må fortsatt beholde drømmen om merket. Heldigvis har jeg ei dyktig kone som reddet familiens ære, og greide sitt første merke. Da ble det både feiring og gravøl i går, og det dempet noe av irritasjonen min. Nå skal denne irritasjonen brukes som motivasjon i min videre trening. Vi ses neste år!!

Søre Ål-Runden - En fantastisk reise

Da var det duket for årets syretest. Søre Ål runden er en god indikasjon på om formen er i anmarsj og at du er klar for Birken. Dette er en tøff løype, og ikke noe typisk fjellterreng som mange turrenn har. Starten er på jordene på Søre Ål og det stiger jevnt de første 11.5km med fiskebeinsbakker og noen springbakker. De "hvile"-partiene som kommer er krappe nedoverkjøringer. Deretter kommer man inn i et slakere parti i 6km før det stiger nye 150 høydemeter igjen i 3km. Da er det bare å hive seg ned mot Brøttum før de siste kuperte 15km tilbake til Søre Ål.

Jeg var spent på formen, føler treningen i vinter har vært bra - men resultatet fra Kønig Ludwig Lauf var ikke helt som forventet. Den Løypa blir for flat for å utnytte min styrke bakkene. Jeg startet i pulje 5, og hadde bestemt meg for å være med teten ut fra start. De første 5km lå jeg som nr 5-6, før jeg tok teten og dro pulja til toppen av Fauskerudhøgda. Der ble vi en gruppe på 4 stk. Kroppen føltes overraskende fin, og kunne dra på oppover-plukket jevnt med folk fra de tidligere puljene. Begynte å gå næringstom etter 18km, hvorfor er det ikke matstasjon før 22km mtp på den harde starten?? Heldigvis hadde jeg en gel som jeg tok, dette gjorde at jeg måtte slippe gruppa og gå litt roligere noen kilometre. Kom meg til hektene ned mot Brøttum. Kroppen kjentes bra og plukket folk i alle partier. Dette ga motivasjon. Sjekket klokka ved passering 24km, og så at dette kunne bli en god tid. Langs linjetrasen mot 30km fikk jeg øyne på teten fra startpulja, og ga jernet. Følte jeg kunne gå bra i bakkene, og greide å komme meg til hektene igjen på de flatere partiene- klar for ny motbakke. I dag fungerte kroppen veldig bra, følte jeg aldri ble skikkelig sliten. Hadde heldigvis med næring, ellers hadde det blitt en lang avslutning. Alt i alt var det er fantastisk tur i løypene i Søre Ål og Brøttum, og nå begynner jeg å bli klar for Birken. Nå er det vinterferie, og det vil legges ned en del hardtrening før det vil slippes opp de siste 2 ukene.

Sluttiden ble 2:34:09, som er en forbedring på 56min ift 2 år siden. Godt fornøyd, og samtidig se at jevn trening betaler seg. Etter forrige sesong som var tung, da jeg slet med mykoplasma, er det godt å være tilbake i bra form.